こんなお悩み、ありませんか?
膝や脚が痛くなる
走るたびに同じ場所が痛くなり、練習を続けるのが不安になっていませんか?基礎フォームを見直すことで、痛みの原因を根本から解消できます。
正しい走り方がわからない
YouTube動画を見ても、自分に合っているのか判断できない。実は多くの方が「基礎を知らないまま」走っているだけなのです。
大会前で不安がある
イベントや大会を控えているのに、今の状態で本当に走れるのか心配。短期間で確実に土台を整えたい方に最適なプログラムです。
対面は敷居が高い
本格的なレッスンは気後れするけれど、きちんと学びたい。オンラインでも結果が出るプログラムで、自分のペースで学べます。
ご挨拶
はじめまして、ランニングコーチのしおりです
この度は「基礎を学びたい/学び直したい人向け 3週間で痛みが軽くなる走りを身につける 短期集中ランニングプログラム」にご興味をお持ちいただき、本当にありがとうございます。
私は普段、主に初心者さん・リターンランナーさん向けに「楽しく、怪我なく、痛みなく、一生涯走れる身体をつくる」マンツーマンの《ライフタイムランニングレッスン》を行っています。
これまで200名以上の方を見てきて強く感じるのは、多くの人が「頑張りが足りないから痛くなる」のではなく、
基礎を知らないまま走っているだけという事実です。
このプログラムを作った理由
今回このプログラムを作ったきっかけは、お客様、SNS、オンライン相談会で本当にたくさんの声をいただいたからです。
大会やイベントを控えているけど、
正直不安...
痛みが出そうで練習に集中できない
本当は一度、基礎から整えたい
対面はハードルが高いけど、
ちゃんと学びたい
そんな皆さんの声に応えるため、「オンラインでも、結果が出る基礎プログラムを作ろう」と決意しました。初心者の方でも理解できる言葉で、順番通りに学べる3週間の内容を組み立てました。
このプログラムで得られる3つのこと
楽な走り方が身につく
脚や膝に負担をかけにくい、力みのない自然な走り方を習得できます。「もっと頑張らなきゃ」ではなく、「こんなに楽でいいんだ」という感覚を体験してください。
体が軽くなる感覚
走る前より、走った後のほうが体が軽くなる——そんな理想的な状態を目指します。疲労を蓄積させない走り方で、毎日の練習が楽しみになります。
フォームを支える土台
走りを支えるためのストレッチとトレーニングも学べます。良いフォームは筋力だけでなく、柔軟性とバランスの上に成り立っています。
「速くなる」ことは目的にしていません。まずは「壊れない身体で走れる土台」を作ること。それが、結果的に長く・楽しく・自信を持って走れる近道になるからです。
プログラム内容の全体像
このプログラムは、初心者の方でも無理なく取り組めるよう、段階的に構成されています。まずは走る前に基本の考え方を学び、その後3週間で実践的なスキルを一つずつ身につけていきます。
01
走る前に走りを振り返る、基本の10原則
まずは自分の走りを客観的に見つめ直します
02
楽に走れる5つの原則とは
痛みなく走るための核となる考え方を学びます
03
適正な姿勢・体幹を維持する
すべての基礎となる姿勢づくりから始めます
04
リラックスかつ効果的な腕振り
上半身の使い方で走りが劇的に変わります
05
ブレーキではなく、バネになる着地
膝への負担を減らす着地方法を習得します
06
重心を高く、脚に頼らない
疲れにくい走りの秘訣を身につけます
07
リズムよく走る
自然なピッチとリズムで楽に前に進みます
08
いざ、走り始めましょう！
学んだことを実際の走りで確認していきます
09
ランニング中12のチェックリスト
走りながら自己チェックできるポイントを整理
10
よくあるお悩み7選とチェックポイント
具体的な悩みに対する解決策を学びます
3週間カリキュラム
毎週、明確なテーマを持って段階的にスキルを積み上げていきます。焦らず、一つずつ確実に身につけることで、3週間後には見違えるような走りが手に入ります。
Week 1
「痛みの出にくい立ち方・走り方」を体に覚えさせる週
最初の1週間は、土台となる姿勢と基本的な体の使い方を徹底的に習得します。まずは正しい立ち方から始め、痛みが出にくい体の使い方を体に染み込ませていきます。この週の目標は「今までと違う感覚」に気づくことです。
Week 2
腕振り・着地を整える「ブレーキを減らす」週
2週目は、走りのブレーキとなっている部分を特定し、改善していきます。腕振りの効率化と着地の最適化に集中することで、同じ努力でもっと楽に前に進めるようになります。膝への負担が軽くなることを実感できる週です。
Week 3
重心・リズムを整える「楽に前に進む」週
最終週では、重心の位置とリズムに焦点を当てます。脚の力に頼らず、重心移動で前に進む感覚を掴みます。適切なピッチとリズムで走ることで、疲労を最小限に抑えながら効率的に走れるようになります。3週間の集大成として、新しい走りを完成させましょう。
ご購入者さま限定 充実の特典内容
今回このプログラムをご購入いただいた方には、購入日から3ヶ月間を期限に、以下の充実した特典をご用意しています。オンラインプログラムでありながら、マンツーマンに近いサポートを実現しました。
LINEでの無制限相談
プログラムを進める中での疑問や不安を、いつでもLINEで相談できます。原則24時間以内に返信しますので、タイムリーにアドバイスを受けられます。些細なことでもお気軽にご質問ください。
Zoom個別相談 30分×3回
オンラインで直接お話しできる個別相談を3回ご利用いただけます。フォームチェック、進捗確認、お悩み相談など、顔を見ながらじっくりサポートします。ご都合に合わせて日程調整可能です。
オフライン90分レッスン×1回
実際にお会いして走りを見させていただく、対面レッスンも1回含まれています。実施場所は《皇居、横浜みなとみらい、逗子・鎌倉、湘南エリア》からお選びいただけます。オンラインで学んだことを、直接確認できる貴重な機会です。
特典はすべて購入日から3ヶ月間有効です。走りを定着させるまでしっかりサポートします。
参加費用
24,980円（税込）
※コンテンツのみ希望の場合は2,200円（税込）
※お振込またはクレジットカード対応
目標達成に向けた「あなた自身への投資」です。
3週間という短期間で、専門コーチの指導と充実したサポート体制があなたの走りを根本から改善し、怪我なく長く楽しめるランニングスキルを身につけます。
最後に——
あなたへのメッセージ
走ることは、本来とても楽しいものです。痛みや不安を抱えながら走るのではなく、体が喜ぶような、心が軽くなるような走りを手に入れてほしい——それが私の願いです。
このプログラムは、速さや距離を競うものではありません。あなたが一生涯、健康に、楽しく走り続けられる土台を作るためのものです。
「基礎を知らないまま」走っていた日々は、今日で終わりにしましょう。たった3週間で、あなたの走りは確実に変わります。そして、その変化はずっと続きます。
数あるランニング情報の中から、このプログラムに興味を持ってくださり、本当にありがとうございます。あなたとご一緒できることを、心から楽しみにしています。
それでは、3週間後に新しい走りを楽しめる自分に会えることを信じて、一緒に始めましょう。
— ランニングコーチ しおり